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플랭크 운동 정리.jpg

씨티은행 2016-03-05 (토) 18:19 조회 : 24602 추천 : 54

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댓글 53개

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유기파 2016-03-05 (토) 18:23

복근 운동 한다고 복부 지방만 빠지지 않고
팔 운동 한다고 팔 지방만 빠지지 않죠..

잘 모르는 사람은 플랭크하면 복부 지방'만' 제거되는 줄 착각하겠네요

이러한 점을 제외하면 플랭크 자세 모르는 사람에겐 도움되는 자료 구성이 되겠네요.

zzuni 2016-03-05 (토) 18:44

감사합니다.. 한번 해 봐야 겠네요...

텀블러로쭉 2016-03-05 (토) 18:59

오 감사합니다

쌍화차한잔 2016-03-05 (토) 19:16

저 남자 너무 행복해 보인다.

운동을 오래 했다고 생각했지만
플랭크만은 부들부들... 너무 힘들어~

미스터kim 2016-03-05 (토) 19:22

1.5분까지 왔는데 1.5분 5세트 4일하고 2분으로 안넘어가짐...ㅜㅜ..넘사벽..

歸去來辭 2016-03-05 (토) 20:20

제가 플랭크할때
변형을 주는 자세 입니다
골반을 위아래 또는 머리쪽으로 당겼다가
발쪽으로 밀어주는대 복부자극이 재밌어요...ㅋㅋ
4분5분 지겨울때 도움되실거예요
쉽게말하자면 플랭크체위랄까요...ㅋㅋㅋ근대 힘들어영 민망해서그렇지..!!

미스터kim 2016-03-05 (토) 21:35

이거 말고 쭉 따라서 16일차 왔는데 2분을 못버텨요 비법 없나요?

歸去來辭 2016-03-05 (토) 22:03

전부터 복근은 운동해서인지..그냥딌어요
이게 힘드시다면 반대로 척추기립근도 단련해보시고
복합적으로 해보심이어떤가요
저 경우는 파트너가 있어서 도움 받고 되거든요..

↓못생김 2016-03-05 (토) 19:57

리셋이라고 쓰인 날은 쉬는 날인건가요?

핏불테리어 2016-03-05 (토) 20:22

Rest요?

dirmadig 2016-03-05 (토) 21:26

리셋이라고 써져있는 날은 없는데요? rest라면 휴식이라는 뜻입니다;;;;

봉주흨 2016-03-05 (토) 22:47

이불킥

↓못생김 2016-03-06 (일) 02:06

아 이런.. 왜 리셋이라고 읽었지..

쿠커솔져 2016-03-05 (토) 20:43

저거 식이요법도 병행 해야하는거죠?

IGLi 2016-03-05 (토) 21:58

5분을 어떻게 버티지 ㄷㄷㄷ

별과달빛 2016-03-05 (토) 23:32

찌찌가 보이네요

백두텨 2016-03-06 (일) 00:27

플랭크한다고 배살 빠지는 거 구라 아닌가요?

GGdda 2016-03-06 (일) 10:54

복근 생성에는 도움에 어느정도 도움이 된다고 생각합니다.

뱃살 빠지는거는 구라 !!! 라고 생각합니다.

살 빠지는것은 식단관리가 제일 최고 !! 그다음에 유산소 운동인데....

저 동작 하나만으로 살이 빠질리가 없고 뱃살 많은 사람에서 복근이 보일정도로 살이 절대로 빠지지 않을것 같습니다.

개인적 의견입니다.

만성주부습진 2016-03-30 (수) 15:27

개인적으로 플랭크로 살 못뺀다고 생각해요 ㅎㅎ 코어 운동은 살 빼기보다 다른 운동을 위한 코어 강화를 위한 운동이죠. 살은 식이요법으로 빼는게 제일 효과적인것 같아요~ ㅎ

쏘쿨 2016-03-06 (일) 02:29

추천합니다.

해충박멸술사 2016-03-06 (일) 02:54

12분 버팁니다. 하지만 플랭크가 만능은 아니란건 아셔야됩니다.방송부터 각매체애서 이것만 하면 몸짱되는것처럼 자꾸 나오는데..이것조차도 유행이죠.
간헐적운동이니, 타바타운동이니, 버피테스트,크로스핏,빌리부트 등등 다양한 만능 운동법이니 뭐니 하고 막 소개되고 한철 쫙왔다 쫙갓다 하는데.. 이 운동법들이 정말 좋은 운동법이긴 하지만 결론은 꾸준하게 지속적으로 운동을 한다는데 있습니다. 효율을 매우 높이도록 만든운동은 맞지만 이것만 하면 한두달만에 몸짱되고 하는그런거 없습니다.그리고 사실상 플랭크는 좁은 공간에서 운동을 아에 안하는 사람들에게 가장쉽게 전신의 근육을 한방에 자극시켜서 노쇠하지 않게 하는 매우 효과적인 운동법이지, 막 다이나믹하게 근발달과 전신 체지발을 태우고 하는 그런 운동은 아닙니다. 이미 운동을 하고있는 사람에겐 굳이 저것이 막 마법적인 효과를 이루게 해주지 않을뿐더러, 오래 버틴다고해서 근매스가 확확 늘어나거나 하지도 않습니다.

운동 부족인 사람들에게는 매우 간단하게 전신을 단련시킬수있는 가장 효과적인 운동법인것은 맞지만, 최고 최강의 만능 운동법은 아니란것은 숙지하세요.

저것만 하면 나도 몸짱되겠지? 하는건, 한끼굶고 나도 손담비 몸매?, 알바첫월급타고 열심히 하면 나도 이건희? 하는것과 같은겁니다.

그러니 플랭크 하시다가 운동의 효과를 보시면 제대로 본인에게 맞는 운동하나쯤 취미로 하시는것도 좋습니다.

큐브로직 2016-03-08 (화) 09:34

oosoo 2016-03-06 (일) 06:49

정보 잘봤습니다..

사악한남깡 2016-03-06 (일) 08:39

감사합니다~

Fr88sia 2016-03-06 (일) 08:40

잘보구갑니다.

지구용사똘추 2016-03-06 (일) 09:06

제가 하는 운동이네요 ㅎㅎㅎ.. 전 플랭크로 2분 30초 3세트씩 하고있습니다.

복근이 ㅣ ㅣ 자로 잡아주는 효과는 탁월한것 같네요. 전 한 3~4달해오면서 10초씩 시간 늘리고 있어요.

오십구키로 2016-03-06 (일) 15:19

집에서 플랭크만 해도 정말 살이 빠질 수 있는건가요?

물론 식이요법도 하면서

블러드문 2016-03-06 (일) 21:02

안하는 거보단 낳겟져 게으름은 끝이없어여. 몸은 진실만 을보여주죠 (자신의몸은 거짖말을 안하죠!)

moromoro 2016-03-07 (월) 09:15

저도 시간내서 한번 도전해봐야겠네요

플로라v 2016-03-07 (월) 21:16

요즘 뱃살이랑 옆구리가...
해야할 필요성을 느낌

devPack 2016-03-08 (화) 00:39

두번째 서양여성 가슴 작아짐

어머니 2016-03-11 (금) 13:29

살이 찌면 가슴이 먼저 찌지만 살이 빠질때 가슴이 먼저 빠진다 하더라고요.
물론 여자들이 하던말...

가슴도 결국엔 지방덩어리라 살빠지면 같이....

짝꿍1234 2016-03-08 (화) 10:46

5분 버티기 5세트라...운동선수나 가능하겠네요

Just이민정 2016-03-08 (화) 21:30

흐음

병우유 2016-03-10 (목) 14:09

만만하게 보고 1분 하다가 온몸에 식은땀이

ecoi 2016-03-11 (금) 00:19

좋은 자료네요

slzmsl 2016-03-11 (금) 16:30

허리아플때 천천히 해보니 3일정도 되니 통증이 많이 사라지네요
자리에 오래 앉아서 일하다 보니 가끔 허리가 아플때가 많은데 많은 도움 되었습니다

초베지트 2016-03-13 (일) 12:15

이거 따라하다가 탈나면 탓할 사람도 없겠지..

暗黑鬪氣 2016-03-13 (일) 15:18

저 중간에 리셋은 의미가 뭐지..

kyoko79 2016-03-13 (일) 21:42

ㅎㅎㅎㅎ

暗黑鬪氣 2016-03-13 (일) 21:52

아 레스트구나 대충보다가 리셋으로 봤네 ㅡㅡㅋㅋㅋㅋㅋ

인태희 2016-03-13 (일) 21:04

rest 쉬라는 얘기 같네요.

아나콘도 2016-03-14 (월) 17:18

어깨와 골반이 중요하다고 들었습니다.
닫힌 어깨과 닫힌 골반이 옳바른 자세인데, 열린 어깨와 열린 골반은 효과적이지 못하다고...

조동탄 2016-03-16 (수) 01:00

추천

VICTORIA 2016-03-16 (수) 17:11

저는 플랭크 하면 항상 허리통증이 심해서 하고싶어도 못해요

raibul 2016-03-18 (금) 12:20

30일차에 5분씩 5세트를 하라는건가 ;; 1분....4세트..정도하면 겁나 힘들던뎈

4REAL 2016-03-19 (토) 02:06

운동중에 쉬운거 하나 없습니다.. 당연히 저렇게 만들려면 그만큼의 노력이 오는건 당연한거죠..
중간중간 징징거리는 댓글들 보이는데... 쉽게 좋은몸 만들순 없습니다.

제대로한방 2016-03-24 (목) 20:24

초보자는 1분씩 5세트만하면 다음날 천국갑니다..

홀루라랄 2016-03-26 (토) 11:47

하.. 25초만 해도 자꾸 벌벌떨리는데 30초를 어떻게 넘어가야할까요 ㅋㅋ

nicego 2016-03-27 (일) 00:42

가장 오래 버틴게 3분인데..(1세트만.. 이후 1분미만.. -_-;;)
5분 5세트는.. ㄷㄷ..

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