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HIT인기 [운동]

만 48세 홈트 결과.jpg

[댓글수 (89)]
rank 도토리25 2024-03-07 (목) 14:56 조회 : 26279 추천 : 223  추천
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75년 만48입니다 19년도 술 끊고 홈트로만 관리 했습니다. 키172에 75kg에서 58까지 뺐다가 지금 60이네요
어렸을때 부터 운동을 하긴 했지만 취직후 제대로 다이어트 해본건 이번이 첨이네요. 23년 12월경 사진이고 지금은 어깨가 좁은것 같아 어깨를 좀 더 신경쓰고 있습니다. 1년 후 눈에 띄는 성과가 있다면 또 올려보겠습니다
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댓글 89개
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존슨씨 2024-03-07 (목) 17:20


반갑습니다. 저는 이제 마흔에 진입한.. 야외 공트(공원 철봉&평행봉) + 홈트 10년차 입니다 ㅎㅎ

사실 바깥 공기 쐬면서 운동하는 힐링감에 심취하다보니 집에서 운동 안한지 6개월이 다 되어가네요..

헬스장도 못다니겠고 실내 운동은 아무래도 제 취향이 아닌듯함 ㅠㅠ
goodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgood
추천 92
nogood
반대 3
zipu 2024-03-07 (목) 15:12
멋지십니다.. 대단해요.. 저도 죽기전에 배에 어떤 그림이있나 보고 죽는게 소원입니다.
추천 1
넬빠 2024-03-07 (목) 15:33
멋져... 맨날 실내자전거만 타는디
추천 0
Schultz 2024-03-07 (목) 15:40
멋져요!! 앞으로도 화이팅! ^^
추천 0
돌쇠나라 2024-03-07 (목) 16:16
멋있다. ^^
추천 0
존슨씨 2024-03-07 (목) 17:20
베플로 선택된 댓글입니다


반갑습니다. 저는 이제 마흔에 진입한.. 야외 공트(공원 철봉&평행봉) + 홈트 10년차 입니다 ㅎㅎ

사실 바깥 공기 쐬면서 운동하는 힐링감에 심취하다보니 집에서 운동 안한지 6개월이 다 되어가네요..

헬스장도 못다니겠고 실내 운동은 아무래도 제 취향이 아닌듯함 ㅠㅠ
goodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgoodgood 추천 92
     
       
맹맹맨맨맵맵 2024-03-07 (목) 18:50
@존슨씨

멋지시네
추천 0
     
       
TAyas 2024-03-08 (금) 00:35
@존슨씨

우와 존슨형님 쩌네요 부럽당
추천 0
     
       
또봄이아빠 2024-03-08 (금) 01:53
@존슨씨

닉도 적절하시네요 ㅎㅎㅎ
저도 시작해야겠습니다!
추천 0
     
       
찌릿찌릿 2024-03-08 (금) 03:18
@존슨씨

형님 루틴좀 여쭤봐도 되겠습니까?
추천 0
     
       
공수레공수지 2024-03-08 (금) 08:23
@존슨씨

헐...헬스장 2년째 다니고 있는데..운동루틴을 어떻게해야되는겁니까?!...식단이랑 비법좀 전수해주십쇼!
추천 0
          
            
존슨씨 2024-03-08 (금) 16:15


@공수레공수지

조심스레 저의 의견을 말씀드리면... 몸이 좋아지기 위해선 어떤 특별한 운동 방법과 루틴이 중요한게 아니라

몸이 좋아질 수 밖에 없는 객관적인 근거를 먼저 인지할 필요가 있을 것 같습니다.

예를들면 힘과 근육 성장에 지대한 영향을 미치는 재료, 과부하(외적 스트레스)가 무엇인가에 관하여.

과부하의 종류는 첫 번째, 기계적 장력 (중력의 작용) 두 번째, 대사 스트레스 (반복을 통한 근육 내 에너지 발생 과정에서 얻는 화학적 스트레스)

세 번째, 근육 손상=자극..은 앞의 2가지가 주는 것에 비해 정말 미미한 효과이고
기계적 장력 레벨이 증가할 수록 근육 손상은 함께 동반됩니다.
그래서 초보 때는 근신경계 발달에 영향을 주는 기계적 장력과 대사 스트레스에 보다 집중할 것을 추천합니다. (훗날 근신경계가 잘 발달된 상태에서 신장성 수축을 활용한다면 자극도 근성장에 좋은 재료가 됩니다.)

중량도 곧 중력의 작용이자 기계적 장력입니다. 그리고 중력의 작용은 낙하시 가속도에 의해서도 크기가 증가합니다. 짤을 보시다시피 제가 하는 운동들은 체중의 낙하를 통해 얻어지는 과부하를 활용하는 것이고요.

근비대라는 것은 정말 무겁거나 위험한 중력 가속도로 인해 생존에 위협이 되는 과부하를 최대한 안전히 통제하면서 몸에 반복적으로 때려박는 기술이 핵심이 되어야 합니다. 남이 보면 아플 것 같고 목숨을 거는 것 처럼 보이지만 실제로는 아닌거죠.

우리 몸은 앵간해서는 정말 근육을 만들 생각이 없거든요.
생존적으로 몸에 필요 이상의 근육을 만들지 않으려 합니다. 그래서 그 이유를 분명히 만들어주라는 뜻.

그리고 저는 체중을 매년 조금씩 올려왔기 때문에 맨몸이 재료라도 분명 전보다 더 어렵고 힘들어질 수 밖에 없었죠. 우리가 가진 체중도 과부하를 충족하는 훌륭한 재료.

한 줄 요약 : 중량의 크기만이 과부하의 모든 것은 아니다. 과부하를 인지하는 스펙트럼을 넓혀서 최대한 안전히 통제할 수 있는 자세와 기술 습득에 충실하자.
추천 1
               
                 
리베일후 2024-03-14 (목) 16:56
@존슨씨

그래서 헬린이는 무슨운동을 하란겁니까!
기계적 장력 (중력의 작용) , 대사 스트레스 이거만 듣고 뭘 하기에는 어려워요 ㅠ
추천 0
     
       
폭풍속으로654 2024-03-08 (금) 09:05
@존슨씨

어이쿠... 예상은 했지만... 어마어마하시네요
추천 0
     
       
폐비윤씨2 2024-03-08 (금) 09:15
@존슨씨

와 맨몸운동으로 이렇게 굵어지나요 ㄷㄷ
추천 0
     
       
내일월요일임 2024-03-08 (금) 11:43
@존슨씨

와진짜 팔뚝 한번만 품에 안아보고싶다
추천 0
     
       
닭깎기맛사오 2024-03-12 (화) 13:28
@존슨씨

자랑글은 따로 올리시지 ㅋㅋㅋ
추천 0
도토리25글쓴이 2024-03-07 (목) 17:31
선플 감사합니다~ 1년 후 만족할만한 성과가 있을때 다시 한번 올려보겠습니다.
추천 3
초보집사 2024-03-07 (목) 17:39


추천 0
포포성 2024-03-07 (목) 17:41
와우 74년 생인데 술 엄청 먹어요.
운동은 매일 하는데 운동하니까
생활 활력은 있어서 좋다고 생각은 하는데
님은 정말 멋지네요.
저도 한번 도전해보고 싶을 정도로요
추천 1
     
       
레이영 2024-03-08 (금) 08:41
@포포성

저랑 완전 다 똑같네요 ㅎㅎ 운동해서 술도 잘들어가고 근데 배는 안들어가고 그러네요 ㅜㅜ
168/67 3대 360입니다. 님은 어떤지 궁금하네요 ㅎㅎ
추천 0
dungno 2024-03-07 (목) 17:43
노력하는모습이 아름답습니다
그나이에 이정도몸매를 유지할수 있다는게에
박수를 보냅니다
추천 0
no7no23 2024-03-07 (목) 17:46
감량 성공 하셨으니 앞으로 달리기만 더 추가 하시면 앞으로 더 건강하시겠습니다👍
추천 1
킴주뿌 2024-03-07 (목) 17:51


추천 0
션한수박화채 2024-03-07 (목) 17:52
오 리스팩트
추천 0
piratek 2024-03-07 (목) 17:53
와 멋지십니다. 주로 집에서 어떤 운동 위주로 하시는지 알려주실수 있을까요? 저도 해보고 싶네요.
추천 0
많아15 2024-03-07 (목) 17:55
저도 무슨운동하시는지 궁금합니다. 식단조절이라던가..도저히 헬스장다닐맘이안생겨서요 ㅎ 몸멋지십니다!부럽!!
추천 0
도발적각선미 2024-03-07 (목) 17:55
와 게시글 쓰신 분이랑 댓글 다신분들 다 멋지네요 전 살 빼야되는데..ㅠㅠ 혀튼 멋지십니다
추천 0
두딩 2024-03-07 (목) 18:01
형님 미치셨네요
가르침 받고 갑니다
추천 0
맹맹맨맨맵맵 2024-03-07 (목) 18:50
멋지십니다요
추천 0
FOGRAIN 2024-03-07 (목) 19:06
저랑 동갑이신데... 갑자기 제 몸뚱이에 미안하다는 감정이 드네요.
추천 0
대표형 2024-03-07 (목) 19:07
멋지신대요~~
하지만 전 인생을 즐깁니다.
술 한잔 해야죠~
추천 0
상식적판단 2024-03-07 (목) 19:24
와 탕수육 해 먹고 나서 이 글을 보네 ㅜㅠ 반성합니다
추천 0
누가그래 2024-03-07 (목) 19:46
저는 74인데... 저는 죽어도 배는 안빠지네요. 먹는거 조절도 중요한듯... 부러워요. 곧 50줄에 왕짜라니!!!
추천 0
꼬마베베 2024-03-07 (목) 19:56


오~ 훌륭합니다~
추천 0
상수검열단ㅇ 2024-03-07 (목) 20:35
19년 부터 운동 어떻게 해오셨나요??
추천 0
WoonD 2024-03-07 (목) 20:52
몸이너무 멋지십니다
운동하면 피부도 저렇게 깨끗해 지나요?
추천 0
아아라떼 2024-03-07 (목) 20:56
ㅇㄷ
추천 0
작성자가 삭제한 댓글입니다
럭스진 2024-03-07 (목) 21:12
와...루틴이 궁금합니다..
추천 0
작성자가 삭제한 댓글입니다
잿빛바람 2024-03-07 (목) 21:34
멋집니다. 실례가 안 된다면 허리 치수가 얼마나 되는지요? 부러워서유 ㄷㄷㄷ
추천 0
테클베리 2024-03-07 (목) 22:08
멋지십니다. 저는 이제 4년차 향해가는데 분발해야겠습니다~~
추천 0
맹그 2024-03-07 (목) 22:16


Very  good
추천 0
다올라기리 2024-03-07 (목) 22:34
벨트라인 윗쪽에 옆굴살이 없다니.. 대다나십니다
추천 0
Brendan 2024-03-07 (목) 23:15
저 죄송하지만 홈트 루틴 한 번 올려주세요 ㅠ_ㅠ
추천 0
횽횽 2024-03-07 (목) 23:17
어깨보다 등운동이 더 비중늘리셔야...그리고 하체두요
추천 0
szabc123 2024-03-08 (금) 00:07
도대체 어케 하신겁니까
나도 저런 허리 복근 가지고싶은데 ㅠㅠ
추천 0
끄떡이 2024-03-08 (금) 00:14
술, 담배 다 안하는데, 운동도 안하네요
추천 0
TAyas 2024-03-08 (금) 00:37
인증샷이었군요 대박 멋진형님 많이 계시네....
추천 0
qor가면 2024-03-08 (금) 00:42


추천 0
ahddld 2024-03-08 (금) 00:50


추천 0
조은아이 2024-03-08 (금) 02:03


추천 0
mmsos0 2024-03-08 (금) 02:13
데박!
추천 0
Zero4034 2024-03-08 (금) 06:06
와..맨날 다이어트 하자하자 해놓고 못하는 전..정말 존경 ㅠㅠ
추천 0
애헤헷 2024-03-08 (금) 06:26
뭐야.... 형님들 왤케 몸 좋아요?

저는 일하면서 제대로 쪘는데.. 운동할 기운이 없어요...
추천 0
호순돌 2024-03-08 (금) 06:52
저랑 동갑이시네요 반갑습니다.~ 저도 운동좋와라 해서 몇년동안 헬스, 산악등산등 익사이팅하게 했더니 목디스크가 터져서 요즘 딩굴딩굴 요양하고있네요. 건강이 쵝옵니다. 운동하고싶어서 근질근질하네요.
추천 0
레논 2024-03-08 (금) 06:57
저도 홈트에 관심이 많은데 루틴이 어떻게 되는지 여쭤봐도 될까요?
추천 0
민초커피 2024-03-08 (금) 07:34
형님 잔근육 멋집니다 광배만 커지면 완벽하시겠습니다!
추천 0
내가한비광 2024-03-08 (금) 07:56
알콜 자제가 시작인가요?? ㅜㅠ
추천 0
오랜만입니다 2024-03-08 (금) 08:12
멋집니다~ 유산소 운동은 어떤걸로 하셨어요?
추천 0
마사카리 2024-03-08 (금) 08:29
중년인 저는 상체 운동 보다 주로 하체 운동을 하는데 체력적으로 너무 좋네요
추천 0
이런거처음 2024-03-08 (금) 08:38
부러버요~~
추천 0
bbaming 2024-03-08 (금) 09:22


추천 0
작품2 2024-03-08 (금) 09:34
멋지네요~
부럽습니다.
추천 0
온달s 2024-03-08 (금) 09:58
형님 쇠골이 움푹 파인게 너무 섹시하십니다
추운날씨 안 다치게 조심히 운동하세요
추천 0
양공주 2024-03-08 (금) 10:13
원래 날씬했고 그냥 마른 몸매였는데 운동 좀 했습니다. 라는 말로 들리는. 근육이 있는것도 아니고, 저 나이에 저 몸무게면 비만도 아닌데.
120키로 돼지에서 저렇게 되었다 하면, 박수 쳐줄 만 한데... 75키로면. 머..ㅡ.ㅡ;;;; 부럽다. 씨~
추천 0
악의축푸우 2024-03-08 (금) 10:20
야아아 홈트 자신과의 싸움인데.. 대단하시네요. 저도 하다 쉽게 포기 하게 되던데..
추천 0
조일평 2024-03-08 (금) 10:26
술을 끊어야하는군요.. 정말 멋지십니다.
추천 0
졸린쿠키 2024-03-08 (금) 10:39
대단하십니다. 저는 벌크업 후 체지방을 줄이는 단계에서 항상 실패.. (ㄱ. ㄱ)
추천 0
참빛스완 2024-03-08 (금) 10:57


추천 0
파스텔천사 2024-03-08 (금) 11:07
대단하시네요 부럽습니다
추천 0
앵모란 2024-03-08 (금) 11:09
대단하단 말밖에ㄷㄷㄷ
추천 0
밸제붑 2024-03-08 (금) 11:26
부럽네요.  저랑 비슷한 나이이신데 전 현재 90에 가깝운데요.
홈트하려고 해도 근육만 조금생기고 살은 안빠지는거 같아요
아무래도 유산소 운동을 못하기도하고 운동하려고 하면 몸이 고장이나네요
어께, 거북목,무릎등이 아파서 운동을 제한적으로 하게되서요.
살 빼려면 어떤부분을 중점으로 해야하나요? ( 식이조절? 저탄고지?, 유산소운동? 달리기?)
추천 0
     
       
붓다 2024-03-08 (금) 13:01
@밸제붑

식단 곧 죽어도 식단
추천 0
알르네 2024-03-08 (금) 12:34


추천 0
붓다 2024-03-08 (금) 13:03
원래 마르신분 같은데...흠...
추천 0
제이커스 2024-03-08 (금) 13:12
78년생 맥주 못끊어서 전형적인 복부비만이지만
그래도 이 나이에 이 정도는 보통(?)이지 하면서 억지로 자기위안삼고 있는 중인데
이런 테러를!!!
추천 0
기냥거시기 2024-03-08 (금) 13:16


추천 0
늘푸른 2024-03-08 (금) 13:34
에글 같은 75인데.. 똥배 어떻할겨.. 술을 끊어야 혀..
추천 0
DENTISTRY 2024-03-08 (금) 14:03
밥먹을때 항상 고단백 저칼로리 그리고 과식 절대 하면 안됩니다
추천 0
금태연 2024-03-08 (금) 14:08
엄청나시고 멋지십니다요.
일하고오면 늘어지기만 하는데.
버핏이라도해야겠음.
추천 0
vega201 2024-03-08 (금) 14:26
저랑 몸무게 비슷한 키에 비슷한 몸무게였느데..굳이 빼신 이유가?전 운동하고 골프연습 매일 다니니 살이 너무 빠져서 지금 70 왔다갔다 하는데 너무 말라서 고민인데..
추천 0
중용수바 2024-03-08 (금) 14:30
자기관리 참 중요한데 귀찮아서 안하고 있다가 2주전부터 푸쉬업만 하고 있습니다. 처음에는 오랜만에 해서 20개 하기도 힘들었는데 지금은 30개씩 3~5세트정도 하는것 같습니다. 그냥 푸쉬업만해도 힘이 붙는게 느껴집니다. 이대로 습관을 붙여서 계속 운동하면 검강에 많은 도움이 될듯 싶습니다. 근데 술도 안먹고 식사도 많이 안하는데 배는 뽈똑 나오더라구요.
추천 0
어쩌다보니여태활… 2024-03-08 (금) 14:46
체격이 저랑 비슷하시네요.
저도 3년째 운동하는데 체중은 조금씩 줄지만 체형은....하하하하....
한 3년만 더 하면!!!
추천 0
도토리25글쓴이 2024-03-08 (금) 18:33
이렇게 많은 답변이 달리다니 몸둘바를 모르겠습니다 일일히 답변드리기 힘들것 같아 요약해서 답변드리는점 양해 바랍니다. 궁금해 하시는것중 난 운동 해도 살이 안빠진다는 글이 많은데 저는 평일 딱 점심 한끼만 먹습니다 식당에서 나오는 식단으로 가리지 않고 먹는 편이고요 단 밥은 세숫가락 정도 최소한만 먹습니다. 적게 먹는게 중요하다는 말씀입니다. 그래도 홈트중 가장 중요한건 일주일 내내 고생했으면 이틀 정도는 몸에 보상을 해줘야 된다는겁니다. 절대 운동 하지 않기, 먹고싶은거 맘대로 먹기 이런 보상을 해줘야 담에도 지치지 않고 이어갈 수 있는 원동력이 되는것 같습니다. 루틴은 30분 유산소 나머지는 맨몸 덤벨등 하구요 다 하면 1시간 20분 정도 걸립니다. 월~목 무슨일이 있어도 운동 해야되고 금토 스스로에게 보상해주는 날입니다. 일요일은 월요일 대비해 운동은 안하지만 먹는것도 자제 합니다. 이렇게 생활 하면 단점이 회사 회식 참석 불가 친구들 다 떨어져나가고 그냥 몸이 건강해진다는걸로 위안을 삼아야 되는겁니다. 이런 독한맘 아니면 불가 하다는걸 말씀드리고 싶네요. 최대한 짧게 요약 한다면서 글이 길어졌네요 다들 건강관리 성공 하시길 바랍니다. 화이팅입니다.
추천 3
이빌류 2024-03-09 (토) 01:55


추천 0
동그라미 2024-03-09 (토) 22:50


진심 멋지십니다
추천 0
QWERTY　 2024-03-15 (금) 09:12
의지가 없어서 운동을 못하는데 존경스럽네요 진짜
이렇게 인증글 보면 동기부여는 되는데 사흘을 못가니...
추천 0
zzins 2024-03-17 (일) 02:07
어휴 저도 75년생인데. 정말 부럽습니다.
15살때 이후로는 이런 몸을 가져본적이 없어서 ㅠㅠ
30년이상 약간 과체중을 꾸준히 유지중이네요 ㅠㅠ
추천 0
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  • rank 오늘의날씨

    impossi 이분 댓글창에 데이비드 이론 적으시더니 합격하셨네 2차도 합격기원합니다.

  • 2024.05.20(월)
  • rank impossi
    10시간전 삭제 신고

    산업안전기사 필기 합격 했는데 앞으로 실기 준비할거 생각하니까 깝깝하네요 필기는 요령으로 외우면 되는데 실기는 이런게 안통할텐데 걱정임당 걱징이 되면 더 빡씨게 뇌에 박아넣어야 겠죠? 어흑.. 아무튼 모든 자격증에 도전하시는 아줌아재형동생분들 존경합니다 끝까지 화이팅 합시다

  • rank プロスト

    게임 안되는분들은 새로고침 후 실행하면 됩니다 해도 안된다고요? 네 한번이 아니고 될 때까지 반복하면 언젠가는 됩니다. ㅋ

  • 2024.05.19(일)
  • rank 구슬교

    주시팡 왜 안되죠? 재로그인 해도 소용없고... 딴건 되는데 주시팡만 안되네요

  • 2024.05.18(토)
  • rank 로키구십오

    직구 이제 안된다는데 무선 마우스같은것도 안되려나요?

  • rank sungkun

    가즈가브아아아

  • rank 밀크코피

    주시팡 안되요

  • rank 잠시의여행

    가즈아~ 이토랜드~

  • rank 잠시의여행

    오늘도 모두가 행복 하세요~

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