스트릿 워크아웃 :
벤트오버 바벨로우 + L-sit 풀업 x 6 (컴파운드)
(85kg) 20,20,18,18,18,17 + 11,9,8,8,7,7
스티프 레그 데드리프트 x 6
(85kg) 15,20,20,20,18,17
바벨 불가리안 스플릿 스쾃 x 6
좌/우 (40kg) 15,15,15,15,15,15
바벨 점프 스쾃 x 3
(40kg) 13,12,12
스플릿 풀업 + 풀업 + 워킹 딥스 + 원레그 싱글바 푸쉬업 x 6 (컴파운드&슈퍼세트)
좌/우 9,8,8,8,8,8 + 10,8,8,8,8,8 + 24,23,23,22,22,20 + 17,17,17,16,15,15
와이드 풀업 + 클로즈 풀업 + 오스트레일리안 풀업 + 체스트 딥스 + 원레그 싱글바 리어 푸쉬업 x 3 (트라이셋&슈퍼세트)
12,12,10 + 10,7,7 + 15,14,13 + 20,15,15 + 25,25,25
와이드 친업 + 클로즈 친업 + 싱글바 딥스 + 클로즈 푸쉬업 + 싱글바 트라이셉스 익스텐션 x 3
10,9,9 + 7,7,7 + 23,22,17 + 10,10,10 + 7,7,8
행잉 토투바 + 레그 레이즈 x 4
13,11,11,10 + 6,4,5,5
행잉 레그 레이즈 20
어제보다 조금 추워지긴 했지만 12월의 날씨가 이래도 되나 싶다.. 는 땡큐지!
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