20231216 스트릿 워크아웃
(3.64km x 2)
풀업 MAX
32
날씨가 추워졌기 때문에 체온 유지를 위해 웜업 겸 선피로 훈련으로 실시. 고반복 풀업을 1년만에 다시 해보니 죽을 맛이다.
벤트오버 바벨로우(언더그립) x 4
(85kg) 20,17,18,17
벤트오버 바벨로우 + L-Sit 풀업 x 5 (컴파운드)
(85kg) 20,16,16,15,15 + 12,10,8,7,7
스티프 레그 데드리프트 x 6
(85kg) 15,21,21,20,20,18
바벨 불가리안 스플릿 스쾃 + 바벨 스쾃 x 5 (컴파운드)
좌/우 (40kg) 20,18,15,15,13 + 10,10,10,10,10
바벨 점프 스쾃 + 실패지점에서 바벨 스쾃 x 2
(40kg) 12,10
스플릿 풀업 + 와이드 풀업 + 오스트레일리안 풀업 + 워킹 딥스 + 원레그 싱글바 푸쉬업 x 5 (상체 슈퍼 서킷, 운동 간 휴식 10초씩)
8,10,10,8,7 + 13,10,10,10,10 + 17,15,13,13,12 + 25,24,24,20,20 + 20,18,16,15,15
체스트X리어 풀업 + 와이드 친업 + 싱글바 딥스 + 원레그 싱글바 리어 푸쉬업 x 4
12,12,10,15(강제반복) + 10,9,8,8 + 22,21,20,18 + 25,25,20,20
행잉 토투바 + 체스트 딥스 + 클로즈 푸쉬업 x 3
15,13,13 + 15,15,15 + 13,12,12
오늘은 코어가 개빨리 털린다.. 복근에 쥐내리면 사망각 -0-
Full ver...
인⭐용으로 만든 3분짜리 쇼츠 버전. 10분짜리 영상은 아무도 안봐준다 ㅠㅠ
(유머)
취업난이라 너무 좋다는 취준생
(10)
자유게시판 주간 추천 
