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[운동]

헬스를 어떤 식으로 해줘야 할까요??

[댓글수 (25)]

어느덧34 2024-01-08 (월) 22:36 조회 : 2004 추천 : 14

https://etoland.co.kr/link.php?n=8921024 복사

몸을 좀 키우고 싶은 흔히 말하는 벌크업을 하고싶은데 운동시작한지는 1년 조금 넘었습니다.

사람들이 몸 키우려면 많이 먹는거도 중요한데 중량을 평소 하는거보다 더 많이 줘야된다고 하더라구요

의문인게 중량을 평소 하는거보다 더 많이하면 횟수가 현저히 줄어드는데도 그렇게 해야되나 싶더라구요

ex) 벤치60kg 10회 5세트 벤치 90kg 3~5회 5세트

이런식으로요 근데 중량을 늘리고 횟수가 줄어드니 다음날 뭔가 운동 했다는 느낌도 안나서

어떻게 해야되나 고민중입니다

예시의 후자처럼 횟수를 줄이더라도 중량을 가져가야하는지 아니면 그냥 지칠때까지 횟수를 계속해야하는지

혹시 헬스 잘 아시는분 계시면 답변 부탁드립니다.

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댓글 25개

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그방패 2024-01-08 (월) 22:46

어떻게 하든 열심히만 하세요.
잘 드시고, 잘 쉬시고.
약물을 하지 않는 이상 드라마틱한 성장은 거의 불가능 하니까
끈기를 가지고 다치지 않는 범위내에서 열심히만 하세요.

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어느덧35글쓴이 2024-01-11 (목) 23:29

@그방패

꾸준히 하는데 진짜 안커지네요...

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익명 2024-01-08 (월) 22:52

웨이트 운동은 시간이랑 횟수가 중요한게 아닙니다. 근육을 얼마나 조지느냐가 관건. 시간이 많으시면 중량 좀 내려서 여기저기 하셔도 상관없지만. 시간이 모자란다. 무조건 삼대운동 중량 올려서 치시면 됩니다. 3rm 중량으로 막 치시면 삼분할 기준 사십분 안쪽으로 근육 다 털립니다.

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익명 2024-01-12 (금) 10:04

넵 3개정도 들면 더 못들만한 무게

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아들이삼 2024-01-08 (월) 22:53

관절과 시간만 되신다면 처음에는 저중량 고반복(들수 없을때까지) 근육을 예열시키고 바로 고중량(3회정도 수행할 수 있는 무게) 으로 들어지지 않을 때까지 반복하시고 조금씩 무게를 줄이시는 방법(들수 없을때까지)으로 해보세요.

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붓다 2024-01-08 (월) 23:07

벤치 90kg 면 좀 하시는거 아닌지요??

제가 아는 방법은 고 중량/ 고 반복 / 고칼로리 입니다.

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어느덧35글쓴이 2024-01-11 (목) 23:30

@붓다

저건 그냥 단순한 예시입니다.... 90 2번정도밖에 못들어요 ㅜㅜ

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그러지마제발 2024-01-08 (월) 23:13

혼자 하면 벌크업 절대 불가능합니다. 옆에서 도와주면서 본인이 드는 한계치 중량보다 몇개씩 더 들어야 중량도 늘고 벌크업이 이루어집니다.

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어느덧35글쓴이 2024-01-11 (목) 23:31

@그러지마제발

안그래도 누군가 같이 하면서 서로 보조해주고 보완해주면 좋겠다 생각하는데 주변에 그럴 사람이 없어서 좀 고민이긴 하네요

추천 0

오토캠퍼 2024-01-08 (월) 23:30

중량운동 위주로 꾸준히만 하면 커집니다. 무게도 익숙하다 싶으면 피라미드 세트, 디센딩 세트 섞으면 효과 있구요

추천 0

어느덧35글쓴이 2024-01-11 (목) 23:31

@오토캠퍼

여러 방법들 써볼게요!

추천 0

용왕 2024-01-08 (월) 23:51

10rm유지하시고 운동20 섭취80이라 생각하고 접근해 보세요.

추천 0

어느덧35글쓴이 2024-01-11 (목) 23:31

@용왕

10RM이 1세트 10회 가능한 것을 말씀하시는 것인가요?

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용왕 2024-01-11 (목) 23:48

@어느덧35

네. 고중량 저반복은 안전상 좀 더 경력이 쌓인 후 도전하세요.

소요시간의 문제가 있긴 하지만
저중량이든 고중량이든 실패지점까지 시행할 경우 둘의 운동효과는 거의 동일합니다.

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team 2024-01-09 (화) 02:08

근력운동 많이하고 야식도 많이 먹고, 많이 먹으면 될 듯..

추천 0

내상조심 2024-01-09 (화) 10:08

60 키로 부터 시작해서 이완수축느낌을 90키로꺼지 세트당 10키로씩 올리면서 가져가세요 횟수는 점점 줄이시구요

운동한느낌 안나는건 충분한 자극이 가도록 운동을 안하셔서 그럽니다 호흡 이완수축 신경써서 하세요

추천 0

어느덧35글쓴이 2024-01-11 (목) 23:32

@내상조심

호흡 한번 신경 써서 해볼게요!

추천 0

아헬헬헬핼 2024-01-09 (화) 10:19

운동은 중량 횟수보다

수행불가지점까지 정확히 수행하는게 중요합니다

자세 무너뜨리지 않고 수행가능한 한계횟수까지 수행하는거죠

그날 그날 컨디션 차이와 해당 운동의 수행 지점 등등 차이 때문에 같은 중량과 횟수를 하더라도 매번 그 난이도가 달라지니

그냥 중량을 정하고 아예 수행불가지점까지 횟수상관없이 수행하는것이 좋다고 생각합니다

추천 0

어느덧35글쓴이 2024-01-11 (목) 23:32

@아헬헬헬핼

다음부턴 중량으로 불가능한 지점까지 한번 해볼게요!

추천 0

바람지기 2024-01-09 (화) 14:03

1rm 무게를 올리는것만 근비대를 유발하는건 아닙니다.
60KG 10*5를 예시로 드셨는데 제대로 하셨다면 제 경험상 10*5란 세트가 나올 수가 없습니다.
10개씩 다섯세트라는건 겨우 10개 할 수 있을 정도의 무게로 5세트를 하라는건데 세트당 휴식시간을
오분 십분씩 가져가지 않는 한 10개씩 다섯세트는 가능하지도 않고 가능하다면 무게가 가벼워서 나타난 현상일겁니다
우선 0.25KG, 0.5KG 원판 같이 작은것들 몇개 구매하시고
60KG 10*5 하셨다면 다음번에 60.5KG 10*5, 그 다음엔 61KG 10*5 이런식으로 증량하는걸 기본으로 하시고
10*5가 안된다면 10,9,8,7,4(예시임) 이런식으로 세트를 진행하고 다음번에 동일한 무게에 횟수를 하나씩 끌어올리는걸 목표로 하시기 바랍니다.
점진적 과부하라는게 중량에만 해당되는건 아닙니다.
모든 운동이 마찬가지겠지만 단시간에 몸을 만들겠다는 생각을 버리고 최소 6개월에서 1년정도의 계획을 가지고
차근차근 해나가시길 바랍니다. 부상없이 득근하시길.

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어느덧35글쓴이 2024-01-11 (목) 23:33

@바람지기

예시가 좀 과격했나요 ㅎㅎ 어떻게 예를 들어야 할지 몰라서 ㅎㅎ

말씀하신거도 해볼게요!

추천 0

김봉봉 2024-01-09 (화) 17:02

벌크업이라는게 체중이 늘면 중량도 같이 늘거든요
일단 체중을 늘릴려면 식단이 필수이고
운동변화를 줘서 중량업도 같이 해주셔야
제가볼땐 90으로 3~5회 5세트 나쁘지 않은 운동루틴인듯 합니다
다만 3~5회 보단 4회5세트 할수 있는 무게로 조지시는게 좋을듯 여기서 4회란 아 힘드네 라고 말이 나올만한 중량입니다
첨엔 이게 운동효과가 있나?라고 느낄수 있음 그렇게 한달만 해보세요 효과 분명 나타납니다

추천 0

어느덧35글쓴이 2024-01-11 (목) 23:33

@김봉봉

이상하게 많이먹고 하루 7시간씩 계속자고 하는데 몸무게는 안늘어나더라구요 ㅜㅜ

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